También puedes comprar fundas de almohada con un tejido refrescante, como algodón transpirable, para ayudar a mantener la almohada fresca si la almohada se siente demasiado cálida para tu gusto.
Material
Como mencionó anteriormente el Dr. Jones, las almohadas de espuma viscoelástica y látex son excelentes opciones para quienes duermen de lado porque estos materiales pueden ayudar a que su almohada se adapte a la forma única de su cabeza y cuello. «Las almohadas de látex son naturalmente elásticas y brindan apoyo», agrega el Dr. Saifullah, «lo que les ayuda a conservar su forma y brindar apoyo constante durante toda la noche».
Sin embargo, si duerme de lado, hay un material de almohada popular que querrá evitar. Si bien las almohadas de plumón pueden ser lujosas y suaves, es posible que no brinden suficiente apoyo para dormir de lado, dice el Dr. Saifullah.
precio
La lista incluye algunos mejor almohada Para todos los precios, pero antes de comparar precios, querrás considerar tu presupuesto, especialmente si planeas comprar. Colchón para dormir de lado u otra ropa de cama. Invertir un poco más de dinero además de la compra de su presupuesto en una almohada de alta calidad puede valer la pena a largo plazo y puede ayudar a garantizar que su almohada conserve su volumen y firmeza con el tiempo (después de todo, usted no quiere que su almohada se vuelve plano después del uso).
Sin embargo, al buscar la almohada perfecta para quienes duermen de lado, debe considerar algo más que el valor nominal. Asegúrese de considerar la garantía y el período de prueba. Si su almohada está dañada o no cumple con los requisitos del fabricante, una buena garantía puede cubrir el costo de reemplazarla. Al mismo tiempo, un período de prueba más largo le brinda más tiempo para probar su almohada y determinar si se adapta a sus preferencias de comodidad, tipo de cuerpo y estética del dormitorio.
Durabilidad
Las almohadas de baja calidad no durarán tanto como las de alta calidad. Afortunadamente, la espuma viscoelástica y el látex son dos de los mejores materiales de almohada para quienes duermen de lado y tienden a durar más tiempo (de dos a cuatro años). Asegúrese de limpiar y cuidar su almohada con regularidad para ayudar a prolongar su vida útil (aquí está nuestra guía Cómo lavar tu almohada adecuadamente).
Otras consideraciones
Otras funciones pueden ayudar a mejorar y personalizar su experiencia de sueño. El Dr. Saifullah dice que una almohada ajustable puede ser una buena opción para quienes duermen de lado y desean ajustar la altura de su almohada a su altura ideal. «Al agregar o quitar relleno, puede personalizar su almohada para brindar el nivel perfecto de soporte», dice.
Las almohadas con diseños ergonómicos, como las almohadas contorneadas o las almohadas cervicales, también son una excelente opción para quienes duermen de lado y sufren de dolor de cuello o espalda. «Tienen un borde elevado y un centro cóncavo para apoyar la curva natural del cuello», explica Saifullah.
Mientras tanto, las personas que duermen de lado y sufren de alergias pueden optar por una almohada de látex naturalmente hipoalergénica.
Preguntas frecuentes
¿Qué almohada es mejor para dormir de lado?
Una almohada medianamente firme con una altura de cuatro a seis pulgadas proporciona el mejor soporte para quienes duermen de lado y ayuda a mantener una alineación neutral del cuello y la columna. Las almohadas hechas de espuma viscoelástica o látex también son excelentes opciones para dormir de lado y pueden amoldarse a su cuerpo.
¿Debería utilizar una almohada dura o una almohada blanda para dormir de lado?
Las personas que duermen de lado deben usar una almohada de firmeza media para ayudar a mantener una columna neutra. Una almohada demasiado blanda puede hacer que la cabeza se hunda y provoque dolor de cuello o espalda.
¿La espuma viscoelástica es adecuada para dormir de lado?
La espuma viscoelástica es uno de los mejores materiales de almohada para quienes duermen de lado. Debido a que la espuma viscoelástica se amolda a la forma única de su cabeza y cuello, brinda la cantidad justa de soporte.
¿Con qué frecuencia debo cambiar mis almohadas?
La mayoría de los expertos recomiendan reemplazar las almohadas cada dos años, pero las almohadas que están bien mantenidas y fabricadas con materiales de alta calidad pueden durar hasta cuatro años. Si su almohada se hunde o pierde forma, o emite un olor persistente que es difícil de eliminar, podría ser el momento de reemplazarla.
