Los mejores colchones para el dolor de cadera en 2024: 8 colchones avalados por expertos

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Cómo tu posición para dormir afecta el dolor de cadera

El dolor de cadera se presenta de muchas formas. de acuerdo a Jonathan Leary, Washington, DCCEO y fundador de Remedy Place Su posición para dormir puede tener un impacto significativo en el dolor de cadera. «Si su posición para dormir restringe el movimiento (causando más tensión), comprime un área ya inflamada o lo mantiene en una posición cerrada con espasmos musculares, todas estas condiciones pueden empeorar el dolor. Así es como su posición específica para dormir afecta sus caderas». formas de dolor.

dormir de lado

Dormir de lado puede empeorar el dolor de cadera, especialmente si el colchón no proporciona suficiente presión. Al acostarse de lado, el peso se concentra en las caderas y los hombros, lo que puede provocar molestias o dolor si el colchón es demasiado firme o carece de la amortiguación adecuada. Un colchón de firmeza media a suave con buenos contornos puede reducir la presión y hacer que dormir de lado sea más cómodo para las personas con dolor de cadera.

dormir boca abajo

Dormir boca abajo a menudo causa dolor en la cadera porque hace que las nalgas se hundan demasiado en el colchón, lo que hace que la columna se desalinee. Esta posición también puede ejercer presión sobre la zona lumbar y las caderas, especialmente si el colchón es demasiado blando. Un colchón más firme evita que las caderas se hunda y mantiene la columna en una posición neutral, lo que puede ayudar a quienes duermen boca abajo a evitar o reducir el dolor de cadera. Sin embargo, generalmente no se recomienda dormir boca abajo para personas con problemas de cadera o espalda baja.

dormir boca arriba

Dormir boca arriba a menudo ayuda a distribuir el peso de manera más uniforme y reduce la presión sobre las caderas. Sin embargo, si el colchón es demasiado blando, las caderas pueden hundirse demasiado, desequilibrando la columna y provocando dolor en la cadera. Los colchones más firmes que sostienen la columna lumbar y mantienen las caderas alineadas son la mejor opción para quienes duermen boca arriba.

sueño mixto

El sueño híbrido, que implica cambiar de posición, puede reducir o empeorar el dolor de cadera, según la posición preferida de quien duerme y el soporte del colchón. Un colchón con soporte receptivo y firmeza moderada puede ayudar a reducir la presión al dormir de lado y, al mismo tiempo, brindar un soporte lumbar adecuado al dormir boca arriba. Una capacidad de respuesta adecuada garantiza que el dolor de cadera no empeore durante los cambios de posición, lo que hace que las molestias sean más fáciles de evitar.

Lo que debes buscar en un colchón para el dolor de cadera

Al elegir un colchón para aliviar el dolor de cadera, se debe prestar atención al alivio de la presión, el soporte y la alineación de la columna. Un colchón que se adapta al cuerpo, especialmente alrededor de las caderas, ayuda a reducir la presión manteniendo la alineación adecuada. Aquí hay un desglose de los factores clave a considerar:

tipo de colchón

Los diferentes tipos de colchones (espuma viscoelástica, látex, resortes internos, híbridos) brindan distintos niveles de soporte y comodidad. Los colchones híbridos y de espuma con memoria a menudo se recomiendan para tratar el dolor de cadera debido a su capacidad para adaptarse al cuerpo y aliviar los puntos de presión.

robustez

La firmeza adecuada depende de su posición al dormir y de la forma del cuerpo. Las personas que duermen de lado generalmente se benefician de un colchón entre blando y medianamente firme para aliviar mejor la presión alrededor de las caderas, mientras que las personas que duermen boca arriba y boca abajo a menudo necesitan un colchón más firme para mantener las caderas alineadas con la columna.

Aliviar la presión

Un colchón con buenas propiedades reductoras de presión puede ayudar a amortiguar las caderas y los hombros, reduciendo la presión sobre las articulaciones. Este alivio es especialmente importante para quienes duermen de lado porque evita que la presión se concentre en los puntos dolorosos en la parte exterior de la cadera (el costado de la cadera).

apoyo

Un apoyo adecuado es esencial para mantener la columna en una posición neutra y evitar que las caderas se hundan demasiado en el colchón. El soporte zonal, o soporte lumbar específico, garantiza una alineación adecuada durante toda la noche y es especialmente beneficioso para aliviar el dolor de cadera.

Material

Los materiales de primera calidad como la espuma viscoelástica o el látex ofrecen mejores contornos y durabilidad. La espuma de gel refrescante o una funda transpirable benefician a quienes duermen calientes, asegurando comodidad sin comprometer el soporte.

6 consejos para ayudar a aliviar el dolor de cadera mientras duerme

1. moverse

«Asegúrese de moverse lo suficiente durante el día; intente dar 10.000 pasos al día», dice el Dr. Leary. El ejercicio es una excelente manera de lubricar las articulaciones y ayudar a reducir la rigidez del cuerpo, que a veces se puede sentir más notoriamente por la noche.

2. Hidratar

Mantenerse hidratado también es clave para dormir bien por la noche. El Dr. Leary recomienda intentar beber un litro de agua por cada 50 libras de peso corporal. Pero tenga cuidado de no beber demasiada agua antes de acostarse; es mejor completar su rehidratación al menos una hora antes de acostarse para evitar viajes frecuentes al baño que pueden interrumpir su sueño.

3. Ejercicio

Fortalece los músculos alrededor del core, las caderas y las piernas. Puede ayudar a aliviar el dolor de cadera.. Si se mantiene activo y realiza ejercicios de fortalecimiento regulares que sean apropiados para su cuerpo y su nivel de condición física, puede evitar parte del dolor y la disfunción que provocan el dolor de cadera. La investigación también ha encontrado que el ejercicio aeróbico puede Mejorar el dolor en pacientes con artritis de cadera.entre otras condiciones.

4. Estiramiento

El Dr. Leary recomienda estirar por la mañana y por la noche como lo primero que hace al acostarse y lo último al despertar. Esta rutina puede ayudar Restaurar la movilidad de la cadera.explicó.

5. Usa almohadas

A veces, la posición de tus caderas puede marcar una gran diferencia. Si se acuesta de lado, considere colocar una almohada entre las piernas para mantener las caderas en una posición neutral y cuadrada (en lugar de tener una rodilla más baja que la otra). Este ajuste puede ayudar a aliviar la tensión en ciertos músculos alrededor de las articulaciones.

6. Elige el colchón adecuado

Nunca subestimes el poder de un buen colchón. Utilice esta guía para ayudarle a elegir el producto adecuado para usted. Piense en su posición favorita para dormir y en lo que podría ayudar a aliviar el dolor de cadera. Entonces busque un colchón que se adapte a sus necesidades.

Preguntas frecuentes

¿Qué firmeza del colchón es buena para aliviar el dolor de cadera?

La firmeza ideal del colchón para el dolor de cadera depende de su posición al dormir y de su peso, pero en términos generales, un colchón de firmeza media a media es mejor para las personas con dolor de cadera. Para quienes duermen de lado, un colchón de firmeza media a media puede proporcionar suficiente amortiguación para aliviar la presión sobre las caderas. Las personas que duermen boca arriba pueden beneficiarse de un colchón más firme para garantizar una alineación adecuada de la columna y evitar que las caderas se hunda demasiado. Las personas que duermen boca abajo a menudo necesitan un colchón más firme para mantener las caderas elevadas y evitar la tensión en la espalda baja. En última instancia, un colchón debe equilibrar la comodidad y el soporte para aliviar la presión sin provocar una desalineación.

¿Qué posición para dormir es mejor para aliviar el dolor de cadera?

La mejor posición para dormir para el dolor de cadera es boca arriba, ya que ayuda a distribuir el peso de manera uniforme y reduce la presión sobre las caderas. Esta postura también promueve la alineación de la columna y evita que las caderas se hunda demasiado, causando molestias. Para aquellos que prefieren dormir de lado, usar un colchón de firmeza media y colocar una almohada entre las rodillas puede ayudar a aliviar la presión sobre las caderas. Por lo general, no se recomienda dormir boca abajo, ya que puede forzar las caderas y la espalda baja, exacerbando el dolor de cadera.

¿Cómo sé si mi colchón me provoca dolor de cadera?

«El dolor de cadera rara vez es causado por el colchón, pero un colchón incorrecto ciertamente puede exacerbarlo», dice el Dr. Leary. Puede saber si su colchón está causando dolor de cadera prestando atención a ciertos signos. Si se despierta con un dolor de cadera que mejora a lo largo del día, o si el dolor empeora después de estar acostado durante largos períodos de tiempo, es posible que su colchón no le esté ayudando. Un colchón demasiado blando puede hacer que las caderas se hundan, lo que provoca una mala alineación de la columna, mientras que un colchón demasiado firme puede generar una acumulación de presión alrededor de las prominencias óseas de las caderas.

Además, si siente molestias en áreas específicas donde su cuerpo presiona el colchón, es posible que el colchón no brinde suficiente soporte o alivio de la presión. «Todos somos diferentes, con diferentes pesos y proporciones, por lo que un colchón nunca es una solución única para todos», dijo el Dr. Leary. Recuerde, lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra, así que al elegir un colchón para aliviar el dolor de cadera, asegúrese de prestar atención a lo que le hace sentir bien y a lo que le molesta.