Sleepmaxxing (una tendencia saludable que optimiza la cantidad y la calidad del sueño) es una excusa totalmente buena Renovar tu habitación. Saber cómo crear un ambiente de sueño perfecto también tendrá un gran impacto en su bienestar general. «El dormitorio debe ser un refugio personal, un lugar para relajarse y recargar realmente», dijo el diseñador de interiores. Stephanie Martin. Cada opción decorativa que realice, ya sea iluminación, Procesamiento de ventanaso La cama en síafectará su capacidad de descansar toda la noche.
Esta idea Higiene del sueño– Ajuste su comportamiento y entorno para obtener más Zs, lo cual no es novedoso. De hecho, fue creado por fisiólogos italianos en la década de 1860 y resucitado en la década de 1970. Expertos, incluidos psicólogos clínicos y expertos en sueño clínico Michael BrucePhD, evalúe su entorno para optimizar su reloj interno. «Pienso en cuatro de los cinco sentidos y en cómo todos tienen un impacto en el sueño». Cuando es el poder.
Mientras se concentre en la sensación general de la textura, la temperatura y el espacio, es fácil convertirla en un diseño de dormitorio. Aquí hay ocho formas de actualizar su habitación para la mejor noche de sueño y verse bien en el camino.
Cortinas de rayo
«La melatonina es una hormona del sueño, conocida como hormona de vampiros porque solo aparece en la oscuridad», dijo Bruce.
Para un sueño sin perturbarse, la fundadora de Davina Ogilvie Wovn HomeSe recomienda tratar las cortinas de revestimiento en lugar de personas ciegas o cualquier otra ventana. «La brecha entre el borde de las ciegas y la abertura de la ventana es inevitable, y ahí es donde la luz puede filtrarse en él», explicó la tela, por otro lado, cubre toda la ventana, etc., lo que hace que sea muy efectiva para las paradas de luz «.
A Martin también le gusta el tul que es transparente y carece de filtrar el sol y mantenerlo en privado, y se combina con sobregiros de cortes de energía para garantizar la oscuridad completa mientras duerme.
«La estratificación de esta tela no solo agrega riqueza táctil al espacio, sino que también mejora sus propiedades acústicas, creando una atmósfera similar a un capullo que es tranquilo y cómodo», dijo.
Patear dispositivos electrónicos fuera de la habitación
El televisor en la cama y una cuerda enredada no son su decoración o su sueño es malo. La investigación muestra que ver dispositivos electrónicos antes de acostarse, ya sea viendo televisión o verificar el correo electrónico, tiene efectos adversos en el sueño. Investigación de revistas Ciencia del sueñoexplica que esta interrupción proviene de la luz azul, inhibe la melatonina, aumenta las emociones, ya que el contenido puede hacerte ansioso o deprimido, y hace un splors simple en las redes sociales en lugar de dormir realmente. Pon estos dispositivos fuera del dormitorio Despertador.
Iluminación de capas
La iluminación tiene el poder de influir en nuestras emociones y patrones de sueño. Para crear el último ambiente de sueño, Martin enfatizó la importancia de la luz en capas. Ella señala: “Piense en ello como planificar una sinfonía para sus sentidos.
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